很多人不相信可以通過一些鍛煉來減輕類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的疼痛，同時增加自己的力量，但是事實上是可以的，而且沒有適當(dāng)?shù)倪\動會是的關(guān)節(jié)的活動度和靈活度大打折扣，而且會使肌肉的力量變小，甚至?xí)惺в眯躁P(guān)節(jié)炎，會加快類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展。今天本帥就來教你們幾招~

1、加強(qiáng)肌肉和骨骼的運動 游泳！（強(qiáng)烈推薦）

游泳時幾乎可以運動全身的所有關(guān)節(jié)，而且在游泳時全身的關(guān)節(jié)并不承重，但是又得到了適當(dāng)?shù)腻憻挘裕浅Ｍ扑]這項運動！

可以從開始的幾分鐘逐漸增加至一次可以堅持30分鐘，具體的時間可以根據(jù)自己的體力和鍛煉效果決定。但是游泳池的水最好是加熱過的，以免增加關(guān)節(jié)的疼痛。

2、選擇低沖擊的有氧運動

選擇一些不太強(qiáng)烈的有氧運動，比如：走路，做操，登山等，從少量運動開始，可以每天十幾分鐘，逐漸往上增加，可以增加至一周數(shù)次，每次30-60min。增加自己的運動耐力，但是不推薦一些特別強(qiáng)烈的運動，比如舉重什么的，最好是讓關(guān)節(jié)在不負(fù)重的情況下，盡可能的得到鍛煉

3、當(dāng)一些日常的運動會增加關(guān)節(jié)的疼痛時，可以嘗試開始靜力肌肉運動，就是只是收縮肌肉，但并不產(chǎn)生運動。就如下圖，右側(cè)即為靜力運動

（1）、胸部靜力訓(xùn)練：將兩手放在胸前，相互推，盡量使用你最大的力氣，保持5秒鐘，然后休息5秒鐘，做五個循環(huán)，逐漸將時間增加至10-15s。

（ 2）、肩膀的靜力訓(xùn)練：背靠墻直立，雙手置于身體的兩側(cè)，保持肘關(guān)節(jié)伸直，雙手向后推墻，保持身體不動，堅持5s，然后休息5秒，重復(fù)10次。

（3）、腿部的肌肉訓(xùn)練：坐在地上，一只腿伸直，一只腿彎曲，然后盡量收縮彎曲的那只腿的肌肉，保持肌肉收縮6s，然后松開，然后換腿。可以從每天兩次，每次5個周期開始，逐漸增加至15個周期。  

    4、手指的運動

握緊拳頭，然后盡量伸直手指，重復(fù)20次，每天兩次。一段時間后可以再手心握一個網(wǎng)球大小的彈力球。

    5、腕關(guān)節(jié)的運動

坐在桌子邊，左手的前臂放在桌子上，但是左手掌在桌子的邊緣。右手手指抓住左手的手指，向后彎曲左手的腕關(guān)節(jié)逐漸增大彎曲的角度，然后放開使左手盡可能快的在沒有疼痛的感覺時落下。然后換另外一只手。重復(fù)20次，每天2次。

6、伸展運動

一些日常的伸展運動會增加肌肉的靈活性，減輕疼痛，在伸縮運動前后可以洗一下熱水澡，或者蒸桑拿，也可以走路10分鐘進(jìn)行熱身，以減少損傷的可能性。保持伸展的動作30s。      

    7、肘關(guān)節(jié)鍛煉

伸直右胳膊，保持右胳膊與地面平行，右手心朝上。用左手抓住這只手的手指，向下拉，維持右胳膊與地面平行，堅持30s。然后右手心向下，用左手抓住右手的手指，向下拉，保持右胳膊與地面平行，堅持30s。然后換一只胳膊。

    8、髖關(guān)節(jié)的鍛煉

坐在地上或床上伸直雙腿，稍微分開雙腿。然后向內(nèi)轉(zhuǎn)動雙腿，使得雙側(cè)腳尖接觸，堅持5s，然后向外轉(zhuǎn)動雙腿，堅持5s。每天兩次，逐漸增加至重復(fù)20次。

    9、踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練

面對墻，雙手平放在墻上，然后一直腳在前，一只腳在后，保持腳跟與地面接觸，向前推墻，主要使用后面的一直腿用力，而且要保持腳跟與地面接觸。堅持30s，重復(fù)3次。然后換另外一直腿。

    10、太極拳

有興趣的患者也可以做太極拳                                    

注意  1、一定不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運動，比如快跑，慢跑，打籃球，網(wǎng)球，這些非但不會減輕關(guān)節(jié)的疼痛，甚至?xí)黾印?、RA的患者比較容易感到勞累，所以平常一定要有一個比較均衡的睡眠。