長期坐辦公室的白領一族、長時間玩電腦和手機的年輕人成為頸椎病患病的主要人群。專家表示上班一族的悲哀就在于每天都是沒日沒夜的坐在電腦前面，不管是有事沒事就弓著個背，低著個頭在那邊網游、敲鍵盤之類，而這些不良的姿勢極易引發頸椎病和腰椎病。緩解頸椎病除了需改善錯誤的姿勢外，還可平時做做健身操。

人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的交通樞紐，一旦發生故障，后果嚴重。其實，我們的頸椎有一個健身操，我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧！

第1節：金獅搖頭

預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：

頭頸放松，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。

第2節：回頭望月

預備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。

動作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉，頭隨旋轉向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復6—8次。

第3節：與項爭力

預備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。

動作：①頭用力后仰，兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預備姿勢。重復12—16次。

第4節：前伸探海

預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：

①頭頸前伸并轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復6—8次。

第5節：托天按地

預備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂。

動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復6—8次。

第6節：伸頸拔背

預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：

①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3—5秒;②還原成預備姿勢。重復12一16次。

上述動作，是為了那些無法在器械環境下鍛煉的頸椎出現問題的患者設計的，可以很有效的代替器械實現在生活和工作過程的鍛煉，希望借此可以幫助大家早日實現頸椎的康復。