腰椎間盤突出患者怎樣注意睡姿和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

  睡姿是否正確不僅關(guān)系到睡眠質(zhì)量，更關(guān)系到腰部保健和全身健康。近日，佳滿康復(fù)醫(yī)院專家提醒市民，要注意合理睡姿，重視日常保健和適當(dāng)運(yùn)動。

  佳滿康復(fù)醫(yī)院專家介紹，合理科學(xué)的臥姿應(yīng)盡量使腰部保持自然的生理弧度，仰臥位可以使腰椎間盤突出患者的肌肉放松并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰部肌肉及坐骨神經(jīng)張力，這種臥姿對患有腰椎間盤突出或坐骨神經(jīng)痛的病人患者最合適，若側(cè)臥位應(yīng)將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來。古人說“臥如弓”，就是這種睡姿，可以消除腰部的后伸減輕疼痛。

  同時，腰椎間盤突出患者應(yīng)加強(qiáng)日常保健，盡量睡硬板床，減少腰椎間盤承受壓力，睡眠時可采取側(cè)臥屈膝，忌睡彈簧床墊。注意保暖，避免受寒和食生冷食物，不要開空調(diào)入睡。也可以佩戴腰圍，利于腰椎恢復(fù)。腰椎間盤突出患者應(yīng)每天練習(xí)緩慢弓背數(shù)次，以此鍛煉腰部肌肉。當(dāng)腰部感到勞累時，應(yīng)躺下或坐有靠背的椅子上休息。如果駝背在坐位時應(yīng)保持腰高于髖關(guān)節(jié)，這樣有利于支撐后背，減輕腰部重力。搬重物時不要彎腰而應(yīng)屈腰避免身體過度扭轉(zhuǎn)和用力過猛，平時多做腹部功能鍛煉，避免久坐和長時間彎腰動作。

  佳滿康復(fù)醫(yī)院專家表示，腰椎間盤突出患者在發(fā)病后要絕對臥床休息1周左右，一般以硬板床為宜，呈仰臥位，也可在腰下墊一個軟墊以維持腰椎自然的生理曲度，這樣可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腰部疼痛，一周后逐漸下床做一些輕微的活動，2周后可根據(jù)病情做適當(dāng)?shù)捏w力活動，3－4周可恢復(fù)正常活動，但是不能干重活或劇烈運(yùn)動。同時，患者可以絕對臥床休息1周后下床，以雙手扶持門框，兩腳似著地而非著地，身體自然下垂放松，每日早晚各一次，每次5－10分鐘；患者也可以躺在床上，雙手臥床頭腳尖盡量朝床尾處移動，每天1－2次，每次10－20分鐘，堅(jiān)持2周以上，可使疼痛緩解。

  此外，腰椎間盤突出患者急性期宜在床上開展“五點(diǎn)支撐法”鍛煉，取仰臥位，以頭、兩肘、兩足為支撐點(diǎn)向上抬高身體，每次2－5分鐘，每日2次。一個月后可做三點(diǎn)支撐鍛煉，取仰臥位，以頭和雙足為支撐點(diǎn)向上抬高身體，每次4－6分鐘，每日2次。