對于前交叉韌帶重建的患者來講，伸膝的練習則更加重要，因為首先我們很多人取腱取的是腘繩肌肌腱，取腱本身來說就是一種損傷，那么在這種損傷后，一定要強化伸膝。很多人會訴膝關節內側后側有酸脹牽拉的疼痛感，這就是取腱造成的正?，F象，患者會覺得稍微屈膝點能舒服一些，但是久而久之取腱部位就會形成堅韌的瘢痕組織，今后再想伸直就非常困難了。還有的患者因為半月板的卡或絞索，或是腫脹等原因，術前就不能伸直膝關節，那么術后更要在早期趁熱打鐵了！

伸膝的方法：

最常見的就是“老虎凳”方法了：腳后跟墊起來，膝關節下面空出來，如果這樣就能伸直，而且關節后側有些牽拉的感覺，那么OK，就這樣長時間的保持，受不了了可以下來休息一下，然后再長時間保持。如果上述方法還不能伸直，那么就要適當加壓沙袋來鞏固效果。

沙袋通常每個5-10斤，也可以用米袋等其他材料代替。壓的部位要躲開髕骨的位置。每次至少30分鐘。對于少數伸膝嚴重受限的患者，有時還需要在“老虎凳”之后，用直夾板固定。

當然，還用一種方法是趴在床上，腿伸出去，然后在腳踝處加壓沙袋。這兩種方法可以互相交叉配合。

屈膝方法：

屈膝的方法多種多樣，按照角度大小的順序依次上圖。

最初期可以這樣坐位垂腿。

角度大點時可以用好的腳幫著壓。坐位垂腿通常能練到90度左右。

之后可以采用仰臥位垂腿，通過重力的作用讓小腿自然下垂，這樣通常能夠達到100度左右。

有一些屈膝比較困難的患者，也可以采用坐位頂墻的方法來練習。

當角度更大時可以通過坐位抱腿的方法達到接近120度的角度。

最后幾十度時可以采用跪的方法，利用自身體重下壓。（注意后交叉韌帶術后患者禁止使用此方法），有的患者會覺得跪時關節后側比較疼痛，那么可以改為蹲的方法。

通常術后早期的屈膝訓練每天一次就夠了，每次爭取20分鐘之內解決戰斗，否則反復折騰關節也容易引發腫脹疼痛。當然練習之后也要馬上配合冰敷。大部分的患者都能在2-3個月左右恢復正常的關節活動度，如果長期沒有進展的時候，還應當及時就醫，以防關節粘連的發生。

“掰腿”的過程是痛苦的，有的患者會因為懼怕疼痛而放棄訓練，最終造成關節的粘連。我們要正視這些疼痛，要勇于面對這些疼痛，要去克服這些疼痛，這樣我們才能盡早的恢復健康！

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