小編本著身心全面康復的理念，為所有的殘疾人朋友推薦三大康復秘籍。希望對大腿假肢、小腿假肢、上肢假肢等所有殘疾人的自理獨立有幫助。

一·調(diào)節(jié)心境 

1. 無論你是怎樣的殘疾都不必悲觀失望，覺得好象自己就是天底下那個最倒霉的人了！深陷其中不可自拔。其實，在這個世界上命運比你還慘，即身體還不如你的大有人在，只是你沒見到且不知曉罷了！

 即來之，則安之。不要去跟健全人（或健全時）比，要比就跟比自己殘疾還重的人___比自強不息，不甘落后，比志向遠大，比實力和能力。這才是化解自己內(nèi)心自卑消沉、痛苦絕望的一劑“良藥”，才是擺脫身殘的陰影，重塑人生自信心的一根最好的標尺。

切不可被一個“殘”字就壓得趴下了！雖然身邊會有歧視的冷眼，但周圍也不乏有暖心的關(guān)愛吧。內(nèi)心里不必對殘疾兩字那么敏感，因咱的身殘是客觀事實，與健全人相比，常常受到能力上的質(zhì)疑也在所難免。重要的是，在咱自己的心理上，不可過度放大了殘疾的陰影啊。有一顆健康的心態(tài)，猶如一臺性能優(yōu)良的發(fā)動機，能夠不斷地促使你竭盡全力去挖掘生命賦予自己的“潛能”，這就能最大限度降低殘疾對我們身心所造成的諸多負面影響了。 

 面對漫長的人生路，殘疾____的確是不幸的開端，艱難的起點，更是無法改變且殘酷無情的現(xiàn)實這都不假。但決不等于說這就是人生命運的最后“定局”了你的命運最終將會如何，皆取決于你今后的心態(tài)與努力！心勁兒要使在自強上，功夫要下在自強上，想要消除歧視、獲得社會的認可與尊重，你必須自強！除了自強之外，咱無路可退可逃！所以說，越是殘疾，越應(yīng)具備良好的心理素質(zhì)，才能“化歧視為動力”，進而有效的轉(zhuǎn)化成積極且切實的行動。

 性格決定命運，觀念可以改變?nèi)松∽孕攀欠κ秋L，而你就是舵手，缺一不可！三者相加，才能載著咱們把握住正確的航向，堅定不移地從 “逆境”的此岸駛向“理想”的彼岸。

切記：你的觀念與努力，才是決定你能走多遠、有多大作為和成績的關(guān)鍵所在。請堅信：每一個人通過自己百折不撓的努力與付出，都可以成為一個優(yōu)秀出色或成功的人！

2. 當你長期獨處時，每天應(yīng)盡量讓屋內(nèi)亮堂一些，因長久陰暗的環(huán)境會對情緒起消極的暗示作用。這就是一個外因通過內(nèi)因而起變化___由量變到質(zhì)變的過程。明亮與黑暗，猶如溫暖與寒冷給人的感受是大不一樣的！這種看不見摸不著的心理投射之影響，于無形中會傳染你影響你。尤其是心情消沉低落時，更不宜孤獨地待在黑乎乎的屋子里，或是躲進黑暗的角落中，那樣只會加重心境的苦悶與沮喪，容易使人的悲觀失望“發(fā)酵”而積聚成心理問題。

 自我調(diào)節(jié)可供選擇的方式是多種多樣的。如走出家門轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，會會同窗好友，上上網(wǎng)，看場電影，或是干一件你一直想干卻難抽空閑干的事，或是看看自己喜歡的電視節(jié)目了，讀書閱報，聽聽音樂了，等等。

3. 心理學家指出，一個人隨意地自言自語，自問自答，是一種確有實效的可緩解和釋放情緒壓力的好辦法。經(jīng)常孤身獨處的朋友們大可放心照辦了！

二· 合理飲食 

 民以食為天。飲食是我們賴以生存的“首要大事”， 直接關(guān)系到每個人的健康。毋庸諱言，一旦生病勢必就放大了咱身殘的“難度”，愈發(fā)加劇生活中的諸多不便與困難了。所以，咱更應(yīng)從飲食著手，加強自我保健意識，才有利于咱們提高生活質(zhì)量和幸福指數(shù)啊。

 營養(yǎng)學家常常忠告我們的健康飲食理念是：吃飯宜清淡，即少攝入油和鹽；以素食為主，食物種類要雜，粗細葷素搭配應(yīng)合理。這就是說，一日三餐，并非是要大魚大肉，要多花錢才能吃得好啊。老話說：粗茶淡飯保平安。故此，主食不可只吃大米白面，太單一；谷物薯類也要多吃，營養(yǎng)才均衡全面。如：做大米飯時可加入豆谷等。豆類、粗玉米糝之類難熟，可提前泡一泡，就能和白米一起蒸煮了。

 對單身來說做飯器具不全，平時可多吃一些瓜果或涼拌菜。不只是黃瓜，芹菜，白蘿卜，白菜心，還可涼拌豆腐，豆腐干；乃至青紅椒、萵筍，菠菜，卷心菜，苦瓜，甚至可包括新鮮脆生的西瓜皮之類；還有煮熟的海帶絲和豆腐皮也可雜拌，不一而足呀。不喜歡大蔥大蒜的味者，可佐以香菜來調(diào)味。

 飲食不偏，做飯不懶。只有吃好，合理飲食，才有可能身體好___道理淺顯簡單。假如咱們?nèi)粘Ｅ侣闊庀雸D省事，天長日久，等身體出了大問題時，那給自己和家人帶來的麻煩可就大了。

 通常一般成人每天的膳食結(jié)構(gòu)參考：1杯牛奶，或者1杯豆?jié){；1個雞蛋＋2兩肉類；500克蔬菜＋水果；6__7兩糧食（年輕小伙與強體力勞動者適量增加）。如此，既能保證營養(yǎng)均衡，又可防止體胖超重而引發(fā)疾病。  

特別提示：

 營養(yǎng)專家們推崇說：多吃蘿卜白菜，尤其是生吃___比水果還要好！

一般來講，所有菜的葉子都比莖桿有營養(yǎng)，比如，大蔥葉，蘿卜纓等。所以趁新鮮的時候，萵筍葉子也可以用開水焯燙一下涼拌吃，還可象芹菜葉子一樣用來下面條吃。如此這般，既有益健康又簡單可行，何樂不為呢。

 另外，紅蘿卜不宜生吃，只有與油一起炒熟燒爛它，其營養(yǎng)成分才能較好地被吸收。而對于西紅柿是否“宜生吃”的問題，一直存有較大爭議，建議：有條件者，還是燒炒后再食用。據(jù)悉，它與紅蘿卜一樣不怕加熱，經(jīng)過燒煮熟透以后方更利于人體吸收；但你若無條件及時間者，就按自己的需求生吃___總勝于不吃，對吧。

三·多曬太陽

 殘疾朋友們大都習慣于守在室內(nèi)，較少戶外活動。這就容易因日光照射不足而出現(xiàn)維生素D缺乏的狀況，從而引起身體虛弱，骨組織鈣化不全，骨質(zhì)疏松軟化等問題。補偏救弊，咱這個群體，特別是冬季應(yīng)更多地進行室外活動，最好每天開窗曬太陽30分鐘以上，即可達到接受陽光中紫外線照射的目的了。對于增強體質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松等病癥十分有益。