每個人生來都配備了一副設計精良，功能優(yōu)異的膝關節(jié)。當然由于生產(chǎn)廠家不同每副關節(jié)的質(zhì)量是有差別的。如果你的產(chǎn)品恰巧猶如奔馳般質(zhì)量上乘，又得到了恰當?shù)酿B(yǎng)護鍛煉，再配上熱愛運動的大腦控制系統(tǒng)，那你就可能成為貝克漢姆。但如果你的膝關節(jié)質(zhì)量不好，時常出一些問題，那你就要注意了，膝關節(jié)可能對于你只能是代步的。

了解你的膝關節(jié)，恰當?shù)氖褂盟?guī)范的養(yǎng)護鍛煉他，他會給你帶來人生更大的樂趣。

  膝關節(jié)是人體最大最復雜的關節(jié)，同時也是運動時最易損傷到的關節(jié)。膝關節(jié)由上方的大腿骨（股骨）和下方的小腿骨（脛骨）組成，同時還有一塊小骨頭隨著膝關節(jié)運動在股骨表面滑動，叫做髕骨，髕骨上連人體最強大的肌肉——股四頭肌，下連脛骨前側(cè)，肌肉收縮就可以伸直膝關節(jié)。對了，戰(zhàn)國時期的孫臏受到的刑罰刖刑就是切除髕骨，使膝關節(jié)再也無法伸直的力量。

在膝關節(jié)周圍有一圈強大的韌帶連接股骨和脛骨來保證膝關節(jié)運動的穩(wěn)定。人體韌帶的強度接近相同粗細的鋼纜，在運動時可以承受數(shù)百公斤的力量。膝關節(jié)的穩(wěn)定依靠以下四組主要的韌帶：

1. 內(nèi)側(cè)副韌帶：在膝關節(jié)內(nèi)側(cè)連接股骨和脛骨，防止膝關節(jié)過度外翻。

2. 外側(cè)副韌帶：在膝關節(jié)的外側(cè)連接股骨和斜放的脛骨和腓骨，防止膝關節(jié)過度內(nèi)翻。

3. 前交叉韌帶：在膝關節(jié)中心斜行連接股骨和脛骨，可以限制脛骨的向前滑動和旋轉(zhuǎn)。

4. 后交叉韌帶：走行和前交叉韌帶相反，限制脛骨的向后滑動和旋轉(zhuǎn)。

在關節(jié)接觸面之間還有覆載于關節(jié)骨表面的軟骨和兩個月牙形的結(jié)構(gòu)叫做半月板，用于緩沖關節(jié)骨之間的撞擊。

膝關節(jié)具有承重和運動的功能。日常的承重和你的體重有很大關系。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負擔30公斤。你總不會將大卡車架在小汽車的輪胎上吧！膝關節(jié)具有伸曲的功能，也具有一定旋轉(zhuǎn)功能，但是極度旋轉(zhuǎn)會損傷半月板伸直交叉韌帶，這就是足球運動員經(jīng)常發(fā)生半月板和交叉韌帶損傷的原因。

長期從事重體力勞動、劇烈彈跳運動的人，很容易損傷膝關節(jié)。主要癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等。膝蓋經(jīng)常受到冷刺激的人，容易得慢性膝蓋病，如慢性滑膜炎等等。

為了保持膝關節(jié)的健康，我有以下一些建議：

保持苗條

控制體重可以減輕關節(jié)軟骨、骨之間的壓力，可以延緩老年關節(jié)炎的發(fā)生。

保持苗條的身材，在相同的運動動作時可以降低韌帶損傷的機率。

保持柔軟

許多膝關節(jié)的問題由于韌帶過于緊或者肌肉失衡導致。經(jīng)常進行關節(jié)屈伸拉伸的鍛煉可以避免關節(jié)疼痛。

膝關節(jié)拉伸可以放松膝關節(jié)，從而避免髕股關節(jié)炎和髂脛束綜合癥。

直腿抬高以及膝關節(jié)極度屈曲拉伸訓練可以預防運動時膝關節(jié)損傷。

聰明的運動

如果你的膝關節(jié)時常會疼痛，請選擇游泳或者水中的鍛煉項目。在水中浮力可以分擔體重對關節(jié)的壓力。如果沒有條件或者不喜歡水中運動，至少避免關節(jié)劇烈負重和旋轉(zhuǎn)的運動，比如籃球，羽毛球，網(wǎng)球和彈跳。

要善于聽取你身體的建議，比如如果運動時關節(jié)疼痛，那說明他受到傷害了，那最好馬上停止運動。如果你感覺很疲勞了，那也需要停止運動，因為再繼續(xù)下去容易受傷。

注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節(jié)的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

保持溫暖

膝關節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節(jié)受涼。來源：骨外帥田爸

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